レビュー動画をレビュー
「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」
という本のレビュー動画をレビューする回
サラタメさんの動画
【参考・引用】
【頭キレキレ!!鋼メンタル!!】絶対挫折しないズボラ瞑想法を完全解説|by頭を「からっぽ」にするレッスン
マインドフルネス
=今に集中できていること
※意識的にスッキリさせて
集中されること
マインドレスネス
=今に集中できていないこと
※ほかゴトを考える
未来や過去、スマホの通知に
集中の邪魔をされる
瞑想
無にするというより
メタ認知(自分の客観視)
ネガティブな感情
不安
が沸いて出てくるので
それが出てきていることに気付くこと
無になるのは不可能
①10分タイマーをセットする
朝やる
座ってする
②体の感覚に集中する
リラックスできてるか
気持ち悪くないか
力んでるか
痛いところあるか
※それがあるかを考える
頭から足の裏まで
カラダスキャンをする
10秒で1周
30秒で2周
③呼吸に集中する
心穏やかにする
カウントする
5秒間吸い込んで
10秒かけて吐き出す
これが正統派瞑想だそう
サラタメさんは
ズボラ瞑想という
オリジナルを実施してるそうです。
【視聴した感想】
やってないでしょ
信者を増やそうと思ったら
正しいやり方だと思いました。
という訳で、
参加メンバーからの要望により
こんなことをしました
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メモ書き
学んだことを書き出す
3つ目安(3分)
→アクションプランを作る(2分)
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学んだこと
・嘘を後に持ってくる
・本の内容と+アルファの情報はウケる
・画は発注して統一するほうがいい
・パワートーク(スピードが速い)
・ハードルをさげてライフスタイルに
サラタメさんを打ち込もうとしている
アクションプラン
・人にモノを伝える時に
ライフスタイルで実現できそうなことを
もっともらしく、教える事で
主導権を握る
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