「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」
という本のレビュー動画をレビューする回
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サラタメさんの動画
 

 

【参考・引用】
 

 

【頭キレキレ!!鋼メンタル!!】絶対挫折しないズボラ瞑想法を完全解説｜by頭を「からっぽ」にするレッスン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス
 

＝今に集中できていること
 

　※意識的にスッキリさせて
 

　集中されること
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインドレスネス
 

＝今に集中できていないこと
 

　※ほかゴトを考える
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

未来や過去、スマホの通知に
 

集中の邪魔をされる
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想
 

　無にするというより
 

メタ認知（自分の客観視）
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ネガティブな感情
 

不安
 

が沸いて出てくるので
 

 

それが出てきていることに気付くこと
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無になるのは不可能
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①１０分タイマーをセットする
 

　朝やる
 

　座ってする
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②体の感覚に集中する
 

リラックスできてるか
 

気持ち悪くないか
 

力んでるか
 

痛いところあるか
 

※それがあるかを考える
 

　頭から足の裏まで

 

　カラダスキャンをする
 

　１０秒で１周
 

　３０秒で２周
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③呼吸に集中する
 

心穏やかにする
 

カウントする
 

５秒間吸い込んで
 

１０秒かけて吐き出す
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これが正統派瞑想だそう
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サラタメさんは
 

ズボラ瞑想という
 

オリジナルを実施してるそうです。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【視聴した感想】
 

やってないでしょ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　信者を増やそうと思ったら
 

正しいやり方だと思いました。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

という訳で、
 

参加メンバーからの要望により
 

こんなことをしました
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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メモ書き
 

　学んだことを書き出す
　3つ目安（3分）
 

→アクションプランを作る（2分）
 

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学んだこと
 

・嘘を後に持ってくる
 

・本の内容と＋アルファの情報はウケる
 

・画は発注して統一するほうがいい
 

・パワートーク（スピードが速い）
 

・ハードルをさげてライフスタイルに
 

サラタメさんを打ち込もうとしている
 

 

 

 

 

 

 

 

アクションプラン
 

・人にモノを伝える時に
 

ライフスタイルで実現できそうなことを
 

もっともらしく、教える事で
 

主導権を握る
 

 

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