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日常

レビュー動画をレビュー

2021.07.10

「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」
という本のレビュー動画をレビューする回
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サラタメさんの動画
 

 

【参考・引用】
 

 

【頭キレキレ!!鋼メンタル!!】絶対挫折しないズボラ瞑想法を完全解説|by頭を「からっぽ」にするレッスン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス
 

=今に集中できていること
 

 ※意識的にスッキリさせて
 

 集中されること
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マインドレスネス
 

=今に集中できていないこと
 

 ※ほかゴトを考える
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

未来や過去、スマホの通知に
 

集中の邪魔をされる
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想
 

 無にするというより
 

メタ認知(自分の客観視)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ネガティブな感情
 

不安
 

が沸いて出てくるので
 

 

それが出てきていることに気付くこと
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無になるのは不可能
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①10分タイマーをセットする
 

 朝やる
 

 座ってする
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②体の感覚に集中する
 

リラックスできてるか
 

気持ち悪くないか
 

力んでるか
 

痛いところあるか
 

※それがあるかを考える
 

 頭から足の裏まで

 

 カラダスキャンをする
 

 10秒で1周
 

 30秒で2周
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③呼吸に集中する
 

心穏やかにする
 

カウントする
 

5秒間吸い込んで
 

10秒かけて吐き出す
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これが正統派瞑想だそう
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

サラタメさんは
 

ズボラ瞑想という
 

オリジナルを実施してるそうです。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【視聴した感想】
 

やってないでしょ
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 信者を増やそうと思ったら
 

正しいやり方だと思いました。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

という訳で、
 

参加メンバーからの要望により
 

こんなことをしました
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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メモ書き
 

 学んだことを書き出す
 3つ目安(3分)
 

→アクションプランを作る(2分)
 

--------------
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学んだこと
 

・嘘を後に持ってくる
 

・本の内容と+アルファの情報はウケる
 

・画は発注して統一するほうがいい
 

・パワートーク(スピードが速い)
 

・ハードルをさげてライフスタイルに
 

サラタメさんを打ち込もうとしている
 

 

 

 

 

 

 

 

アクションプラン
 

・人にモノを伝える時に
 

ライフスタイルで実現できそうなことを
 

もっともらしく、教える事で
 

主導権を握る
 

 

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